三步養(yǎng)成“救護(hù)型男”

　　一元復(fù)始，萬(wàn)象更新。在陜北礦山救援基地綜合訓(xùn)練館內(nèi)有一群朝氣蓬勃的熱血男兒正熱火朝天地進(jìn)行體質(zhì)訓(xùn)練，俗話說(shuō)得好“身體是革命的本錢(qián)”，對(duì)于礦山救護(hù)隊(duì)員來(lái)說(shuō)有一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄在搶險(xiǎn)救災(zāi)中是非常重要的。但由于在平時(shí)訓(xùn)練前熱身活動(dòng)做得不到位，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些肌肉損傷。為了在訓(xùn)練中降低受傷概率，神南產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司救護(hù)中心特勤中隊(duì)將理論與實(shí)際操作相結(jié)合，巧用“三步法”針對(duì)體質(zhì)訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備和訓(xùn)練后的肌肉放松方式進(jìn)行了系統(tǒng)的調(diào)整。

　　“型男養(yǎng)成”第一步：熱身有方向

　　在以往的訓(xùn)練中，很多人只是進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，練了好幾個(gè)項(xiàng)目不但沒(méi)有達(dá)到訓(xùn)練目的，反而還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象，甚至影響到了工作和生活，這些都是由于目標(biāo)肌肉發(fā)力感差、關(guān)節(jié)受限和動(dòng)作姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。

　　“型男養(yǎng)成”第二步：訓(xùn)練有方法

　　隨著一句“抬頭挺胸收腹，肩胛骨后縮下沉，正握，胳膊微彎，兩腳分開(kāi)與髖同寬，膝蓋與腳趾同一方向，注意肘關(guān)節(jié)不超伸不鎖死，發(fā)力吐氣還原吸氣”。大家都開(kāi)始慢慢調(diào)整自己的動(dòng)作姿勢(shì)，使目標(biāo)肌肉充分收縮，避免關(guān)節(jié)的損傷，做了幾個(gè)動(dòng)作之后就已經(jīng)達(dá)到了之前做幾組的效果，可謂效果顯著，事半功倍。

　　“型男養(yǎng)成”第三步：拉伸有技巧

　　拉伸放松也是防止運(yùn)動(dòng)損傷和受限的重中之重。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，長(zhǎng)期會(huì)使肌肉產(chǎn)生結(jié)節(jié)，為防止產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疾病，中隊(duì)采用了拉伸和定點(diǎn)放松兩種方式來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的疼痛和損傷，極大程度地提高了訓(xùn)練質(zhì)量。

　　“以前訓(xùn)練完，肌肉總是會(huì)酸疼好幾天，學(xué)習(xí)了正確的訓(xùn)練方法和拉伸放松方法后，酸痛感明顯縮短，可以有效的預(yù)防乳酸堆積，關(guān)節(jié)再也沒(méi)出現(xiàn)疼痛;以前走路外八和駝背現(xiàn)象也有所改善，也強(qiáng)化了體形體態(tài)效果，相信只要持之以恒，我一定能夠成為別人羨慕的型男。”特勤一小隊(duì)隊(duì)員唐樂(lè)寧在訓(xùn)練后這樣說(shuō)道。

　　在新的一年開(kāi)始之初，努力成為新時(shí)代救護(hù)型男，加油吧，兄弟們!

　　(陜北礦業(yè)神南產(chǎn)業(yè)發(fā)展公司：井治富)