三步養(yǎng)成“救護型男”

　　一元復(fù)始，萬象更新。在陜北礦山救援基地綜合訓練館內(nèi)有一群朝氣蓬勃的熱血男兒正熱火朝天地進行體質(zhì)訓練，俗話說得好“身體是革命的本錢”，對于礦山救護隊員來說有一個健康強壯的體魄在搶險救災(zāi)中是非常重要的。但由于在平時訓練前熱身活動做得不到位，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些肌肉損傷。為了在訓練中降低受傷概率，神南產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司救護中心特勤中隊將理論與實際操作相結(jié)合，巧用“三步法”針對體質(zhì)訓練前的熱身準備和訓練后的肌肉放松方式進行了系統(tǒng)的調(diào)整。

　　“型男養(yǎng)成”第一步：熱身有方向

　　在以往的訓練中，很多人只是進行簡單的熱身，練了好幾個項目不但沒有達到訓練目的，反而還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象，甚至影響到了工作和生活，這些都是由于目標肌肉發(fā)力感差、關(guān)節(jié)受限和動作姿勢不正確導(dǎo)致的。

　　“型男養(yǎng)成”第二步：訓練有方法

　　隨著一句“抬頭挺胸收腹，肩胛骨后縮下沉，正握，胳膊微彎，兩腳分開與髖同寬，膝蓋與腳趾同一方向，注意肘關(guān)節(jié)不超伸不鎖死，發(fā)力吐氣還原吸氣”。大家都開始慢慢調(diào)整自己的動作姿勢，使目標肌肉充分收縮，避免關(guān)節(jié)的損傷，做了幾個動作之后就已經(jīng)達到了之前做幾組的效果，可謂效果顯著，事半功倍。

　　“型男養(yǎng)成”第三步：拉伸有技巧

　　拉伸放松也是防止運動損傷和受限的重中之重。在高強度運動后可能會導(dǎo)致肌肉痙攣，長期會使肌肉產(chǎn)生結(jié)節(jié)，為防止產(chǎn)生運動疾病，中隊采用了拉伸和定點放松兩種方式來預(yù)防運動后的疼痛和損傷，極大程度地提高了訓練質(zhì)量。

　　“以前訓練完，肌肉總是會酸疼好幾天，學習了正確的訓練方法和拉伸放松方法后，酸痛感明顯縮短，可以有效的預(yù)防乳酸堆積，關(guān)節(jié)再也沒出現(xiàn)疼痛;以前走路外八和駝背現(xiàn)象也有所改善，也強化了體形體態(tài)效果，相信只要持之以恒，我一定能夠成為別人羨慕的型男。”特勤一小隊隊員唐樂寧在訓練后這樣說道。

　　在新的一年開始之初，努力成為新時代救護型男，加油吧，兄弟們!

　　(陜北礦業(yè)神南產(chǎn)業(yè)發(fā)展公司：井治富)