霜降時節(jié)如何養(yǎng)生

今年10月23日是霜降。霜降之時已經(jīng)進入深秋之季，在五行中屬金，五時中(春、夏、長夏、秋、冬)為秋。在人體五臟中(肝、心、脾、肺、腎)屬肺，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關系上，則應以平補為原則，在飲食進補中當以食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別，秋季是易犯胃病和咳嗽的季節(jié)，也是慢性運氣管炎容易復發(fā)或加重的時期。中醫(yī)學認為“燥易傷津”，所以專家指出，防秋燥、防寒、防秋郁是霜降期間的健康防護重點。

防秋燥 燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等。因此應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤燥食物。

防寒 在這個節(jié)氣不是人人適合“秋凍”，秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，所以應根據(jù)外界溫度變化及時增減衣服，并適當增加戶外活動。特別對抵抗力差的老年人，應及時關注天氣變化，按時增減衣服，以免濕邪、寒邪入侵，引起機體陰陽失調，產(chǎn)生疾病。

防秋郁 晚秋時節(jié)，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么；應適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等；還要適當參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等集體活動，以調暢氣機、愉悅身心。

中醫(yī)養(yǎng)生 霜降之時，在五行中屬土，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關系上，此時與長夏同屬土，所以應以淡補、平補為原則，并且要適當補血氣以養(yǎng)胃，寓意在調補后天之本。

霜降養(yǎng)生食譜 飲食調養(yǎng)方面，此時宜平補，要注意健脾養(yǎng)胃，調補肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山藥、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都是合適的選擇；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，以防化熱生火，加重秋燥。中藥方面，因時制宜、因人制宜，建議在中醫(yī)師的指導下，適當予以西洋參、楓斗、黃芪、黨參、太子參、北沙參、麥冬、玉竹、黃精、百部、桑葉、五味子等養(yǎng)陰潤肺的中藥調補身體。

另外進補講究因人而異，脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者進行食補時，以健脾補肝清肺為主，應選用氣平味淡、作用和緩的食物，食溫熱熟的食物，以湯類、粥類最為適宜，既營養(yǎng)滋補，又利于吸收，可增強體質，保持旺盛活力，預防和減少疾病。