小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生

小暑為每年7月中旬前后，今年為7月7日始，至21日結(jié)束。其反映暑熱程度，暑即炎熱，小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié)，但緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。小暑正是民間繁忙的時(shí)候，種植蔬菜，備足過冬;此時(shí)我國(guó)大部分地區(qū)也都在忙于夏秋作物的田間管理。炎熱的氣候，由于出汗多，消耗大，再加之勞累，所以一定要注重養(yǎng)生。

小暑是小熱，還沒有到十分熱度，但緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑，民間也有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。在節(jié)氣中，小暑有著比較重要的地位。中醫(yī)認(rèn)為，小暑節(jié)氣期間正好趕上入伏，人體的飲食、運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有與此季節(jié)相對(duì)應(yīng)的改變。那我們要如何根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)?小暑養(yǎng)生又需遵循什么原則?

飲食以清淡為主

小暑節(jié)氣，天氣炎熱，連吹來的風(fēng)都是熱的，很多人都會(huì)感到食欲變差。專家指出：“小暑時(shí)節(jié)，飲食要以清淡為主，但不等于追求飲食的絕對(duì)清、素或只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)檠谉崾谷说拇x能力相對(duì)變差。任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只會(huì)讓人抗高溫和疾病的能力下降。”

專家建議，如果胃口不好，可以多吃點(diǎn)“苦”，如苦瓜、芹菜等，這些苦味菜具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時(shí)，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

少動(dòng)多靜 勞逸結(jié)合

俗話說，“熱在三伏”。按照中醫(yī)理論，小暑是人體陽氣旺盛的時(shí)候，春夏養(yǎng)陽，人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。

專家提醒，高溫天氣下，人體心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變?nèi)酰欢ㄒ⒁怵B(yǎng)“心”。起居有常，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多靜養(yǎng)。要保證充足的睡眠，并利用午睡彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。

這個(gè)節(jié)氣適宜游泳、散步、郊游等活動(dòng)，能起到健脾、養(yǎng)生、生津之效。小暑節(jié)氣游泳，既能消暑取涼，又能得到鍛煉。但是要注意不能空腹或者飯后立即游泳，而且游泳時(shí)間不要過長(zhǎng)，以半小時(shí)為宜，下水前要做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)熱身。

另外，盛夏最易發(fā)生的就是中暑。中暑主要是因?yàn)闅鉁馗摺⑺幁h(huán)境通風(fēng)條件差，體熱來不及向外發(fā)散所致。建議大家平時(shí)多喝水，少外出以避暑氣。

心態(tài)平和 調(diào)節(jié)情緒

中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為，夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋，人體溫度過高，容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂、易怒甚至行為失常等，表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

小暑節(jié)氣，也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。那怎樣才能養(yǎng)心，做到心緒平靜呢?王志敏說，有規(guī)律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰臥或側(cè)臥時(shí)，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后，要養(yǎng)成不抽煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣，保持平和、快樂的心態(tài)。

濕熱重 謹(jǐn)防皮膚疾病

濕熱重是小暑特點(diǎn)，也是皮膚病的高發(fā)期。因此要做到預(yù)防為主，以安度伏天。小暑時(shí)節(jié)，最容易長(zhǎng)痱子，這是夏天常見的皮膚急性炎癥。它是由汗毛孔阻塞引起的，多長(zhǎng)在人的脖子、胸背和肘窩等部位，小孩可發(fā)生在頭部、前額等處。

專家建議，平時(shí)要勤洗澡，保持皮膚干燥，特別是頸部、腋下等皺褶部位。清洗后薄薄撲一層痱子粉可預(yù)防痱子發(fā)生。

另外，小暑節(jié)氣，紫外線很強(qiáng)，人體皮膚又暴露在外，很容易引起皮膚損傷。曬傷一般的表現(xiàn)是在日曬后數(shù)小時(shí)至十余小時(shí)后，外露的皮膚會(huì)感覺到灼熱、瘙癢、刺痛，皮膚紅腫，很快還會(huì)脫皮，有的還會(huì)有色素沉著，在皮膚上留下雀斑。中午是一天里紫外線照射最為強(qiáng)烈的時(shí)段，此時(shí)應(yīng)盡量避免外出。若必須外出，應(yīng)在暴露的皮膚上涂抹防曬霜、打遮陽傘或穿長(zhǎng)袖衣服。