陳景勝：鄧小平養(yǎng)生長壽的“二十字訣”
鄧小平養(yǎng)生長壽的“二十字訣”
陳景勝
今年2月19日是中國改革開放的總設(shè)計師鄧小平逝世20周年，他的養(yǎng)生之道，值得我們認(rèn)真學(xué)習(xí)。
鄧小平同志享年93歲(1904年～1997年)，這在全世界的偉人中并不多見。他在75歲高齡時，健步登上了黃山;80多歲時，還能在大海中暢游1個多小時。
1991年的“七一”，當(dāng)小平同志談到自己的養(yǎng)生之道時曾說：“我今天的思維還不算老化，主要還是靠日常的運動，如散步、打拳、游泳等;對問題、對事物多抱以坦然樂觀的心情;生活正常，調(diào)理得當(dāng);讀書、看報、打橋牌、看足球、逗小孩。”他的養(yǎng)生長壽之道，歸納起來就是“樂觀豁達(dá)、勤于動腦、堅持鍛煉、合理膳食、家庭和諧”20個字。樂觀豁達(dá)――“天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。”
“我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。”1984年10月11日，在原聯(lián)邦德國總理科爾請教小平同志“長壽秘訣”時，他給予了如此答復(fù)。眾所周知，鄧小平在中國政壇三起三落，歷經(jīng)磨難，家庭成員也屢遭不幸，但他在逆境中從不怨天尤人，始終保持樂觀的心態(tài)。
勤于動腦――“我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。”
美國電視記者華萊士問鄧小平每天工作多長時間，他回答：“兩小時。”“我的工作方法是盡量少做工作。”“其他時間用來讀書、運動和休息，還要和孩子們在一起。”鄧小平辦事效率很高，一般在上午10點左右就將重要文件處理完畢。之后，如沒有會議或外事活動，就坐在沙發(fā)上看看書報、打打橋牌，活躍活躍腦子。他曾自豪地說：“我用橋牌來訓(xùn)練腦筋……我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。”
堅持鍛煉――“我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳。”
從青年時代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅持健身的好習(xí)慣。他雖然日理萬機，但總是忙里偷閑進(jìn)行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
“我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳。”鄧小平夏季在海濱游泳，能連續(xù)游1個多小時，有時遇有風(fēng)浪，仍繼續(xù)前進(jìn)，勝似閑庭信步。 “我十年來沒得過一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。”這是鄧小平在接見新西蘭總理朗伊?xí)r談到的。
鄧小平經(jīng)常抽出時間，在自家的院子里散步。雪雨天不方便，他就在走廊里來回走動。他對待散步像對待工作一樣認(rèn)真，不偷懶，不取巧。
合理膳食――早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半
鄧小平的飲食習(xí)慣很有規(guī)律。早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他杯子里的茶葉放得很多，待全泡開，要占杯子的三分之二。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務(wù)人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧――盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個風(fēng)云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應(yīng)對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)主要包括精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生四大類，前三種養(yǎng)生方法被鄧小平同志科學(xué)地運用在日常生活中。
小平同志一生幾多磨難，但均能胸襟坦蕩，泰然處之。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒的人，機體就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)而健康長壽。我國的老年醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的長壽老人均生活在幸福和睦的大家庭之中。此外，小平同志還善于用腦，除為國為民日理萬機之外，還經(jīng)常把看書報、打橋牌作為消閑，這對于延緩腦組織衰老，防止腦老化有重要的意義。
合理的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式也是保持健康長壽的重要因素。飲食多樣化，谷果肉菜合理搭配才能滿足人體的需要。鄧小平同志飲食簡樸、生活規(guī)律、喝綠茶、飲適量米酒的這些做法，符合傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的要求。
鄧小平同志的長壽還與其能夠長期堅持鍛煉有關(guān)。適量的運動可以活動筋骨，暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，增強體質(zhì)而使人健康長壽。老年人經(jīng)常運動，能夠延緩各器官的衰老過程，保持快樂的精神狀態(tài)，并可防治骨質(zhì)疏松癥。
