小雪時節(jié)如何養(yǎng)生

小雪時節(jié)如何養(yǎng)生

  陳景勝

   小雪是冬季的第二個節(jié)氣，從每年11月22日或23日開始，到12月7日或8日結(jié)束。小雪節(jié)氣是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。這時期天氣逐漸變冷，人們的養(yǎng)生適宜和飲食起居各方面要做出相應(yīng)的調(diào)整，小雪節(jié)氣養(yǎng)生尤其要注意。

       1、起居養(yǎng)生    小雪時節(jié)，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。空氣的濕潤對于呼吸系統(tǒng)的疾病會有所改善。但雪后會出現(xiàn)降溫天氣，所以要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。采取開窗通風(fēng)，室內(nèi)加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特別是在冷空氣到來之前，預(yù)防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。

       一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

      小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記 “養(yǎng)藏”陽氣。要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，尤其老年人，時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

       2、飲食養(yǎng)生   飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。為避免血液黏稠，應(yīng)多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。另外，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

       3、運動養(yǎng)生   冬季養(yǎng)生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。

       室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。實際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。

       4、情志養(yǎng)生   小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過： “七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”天氣冷的時候，不要因為怕冷而不外出，要適當出去曬太陽，接受陽光照射。冬日里暖暖的陽光會讓你心情變好。

        5、防內(nèi)火傷身　隨著氣溫下降，人們逐漸開始添上厚衣厚被，注重御寒保暖。但同時，也有不少年輕人此時卻出現(xiàn)了“上火”癥狀。其實，這是體內(nèi)熱氣散發(fā)不出、內(nèi)火旺盛的表現(xiàn)。

　　專家分析說，天氣逐漸寒冷，人們都喜歡食用熱騰騰的食物給身體保暖，一些年輕人尤其喜歡食用麻辣味的食物，但是，麻辣味的食物容易助長內(nèi)火，導(dǎo)致臉上容易冒出痘痘、嘴里頻發(fā)潰瘍。

　　對于這種情況，營養(yǎng)專家建議，在飲食中可以多食用白蘿卜。俗話說：“冬季蘿卜賽人參”。中醫(yī)認為，在冬季食用白蘿卜，可以健脾養(yǎng)胃、益氣補精，預(yù)防疾病，有益健康。經(jīng)常食用可以幫助人們因為攝入肉食過多而產(chǎn)生上火，也可以促進腸胃蠕動。比如：將羊肉和白蘿卜一起燉湯，是人們在冬季傳統(tǒng)的食譜，羊肉蘿卜湯不僅能滋補身體，還可使身體暖和。

     另外，天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開窗換氣。