考前膳食“八項(xiàng)注意”

考前膳食“八項(xiàng)注意”

陳景勝

高考臨近，營(yíng)養(yǎng)專家向家長(zhǎng)們傳授考前膳食的“八項(xiàng)注意”，不妨參考，必有益。

1、要攝入充足的食物，以保證充足的能量供應(yīng)。含有豐富B族維生素的雜糧、豆類對(duì)增進(jìn)食欲起著很好的作用。

2、一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入?？蛇x用魚(yú)、蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，這些食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

3、要注意色香味的搭配。食物的感觀對(duì)孩子非常重要，色香味俱全的食物可促進(jìn)消化液分泌，增進(jìn)食欲。

4、要注意飲食衛(wèi)生。在復(fù)習(xí)、考試期間，不要在街頭小攤上買東西吃，不吃或少吃冷飲，家長(zhǎng)可在家中準(zhǔn)備一些綠豆湯、涼白開(kāi)或新鮮的水果等。

5、每天食用新鮮的蔬菜和水果。這類食物富含維生素C和膳食纖維，既可促進(jìn)鐵元素在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用，幫助消化、增進(jìn)食欲。

6、吃好早餐?？荚嚻陂g，血糖是大腦能直接利用的惟一能量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三四節(jié)課時(shí)血糖水平降低，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率。如果因故未吃早餐，可帶上一小塊巧克力，在上午10點(diǎn)左右吃。

7、環(huán)境也很重要，為考生創(chuàng)造輕松、愉快的就餐環(huán)境。在進(jìn)餐過(guò)程中談一些輕松愉快的話題，將有利消化液的分泌和食物的消化，也可以減輕考生心理壓力。

8、不要過(guò)分迷信和依賴“健腦品”、“益智品”等對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。只要不挑食、偏食，正常膳食就能滿足考生身體和緊張學(xué)習(xí)的需要。

無(wú)論從自身的“小環(huán)境”還是外界的“大環(huán)境”上，考生都應(yīng)該更加關(guān)注自身健康，迎接高考，打有把握之仗，爭(zhēng)取考出好成績(jī)，上較理想的學(xué)校。